上周训练室来的那位妈妈
上周有位沧州妈妈带娃来我们训练室，开口就问「孩子写作业总走神，是不是专注力差」。我没急着答，先问了一句昨晚几点睡的。她说十一点半才睡，早上六点半就起。
讲真的，这在我们训练室太常见了。十一点半睡，六点半起，算下来不到七个小时。
我跟她说，你先别急着上强度，睡眠这块不解决，练得再勤也是白搭。她当时不太信，觉得孩子就是不好好学。
大脑不是靠意志力启动的
我们带训练的孩子，注意力切换靠的是大脑皮层的前额叶。这套系统最怕的恰好是缺觉，睡不够的时候它像手机剩百分之三的电，反应是慢半拍。
孩子坐在桌前看着书本，其实在等自己的大脑开机。开机没完成，催是没用的。你越催他越紧张，越紧张越晚睡，第二天更起不来。
睡不够的样子，长得特别像别的毛病
有个妈妈以为孩子是不听话，其实孩子上课听讲会走神，写题会算错，写个作业要上厕所两三趟。看起来像态度问题，根子在睡眠。
还有一种我见得很多，孩子周末能连续专注两小时看动画片，工作日十分钟就坐不住。差别不在他那天状态好不好，在那天晚上几点睡的。
补觉也不是万能的。周一补三小时，周五又晚睡两小时，来回晃，身体找不到节奏。
想改先改三件小事
第一，把入睡时间往前挪半小时，哪怕只挪十分钟也比不挪强。一上来就要求八点半躺下，孩子翻半小时又失败了。
第二，睡前那一小时别碰屏幕。这不是玄学，是屏幕会把大脑的兴奋阈值抬上去。改成洗澡、听故事、聊天都行。
第三，固定起床时间比固定睡觉时间更管用，生物钟是靠醒这一头卡住的。周末也别赖到中午。
说句实在的
有家长问我，白天补个觉行不行。白天睡二十分钟以内可以，超过半小时，晚上更难睡着。
顺便说一句，如果孩子已经出现长期的入睡困难、打鼾、张口呼吸，那这不是靠练习能解决的，需要去医院做一下检查。我们不下结论，我们只做参考。
睡眠这件事家长自己能动的空间不小。我们训练室能做的，是白天那两个钟头。